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Votre guide complet pour débutant sur le tapotement EFT. Découvrez comment cette technique simple peut vous aider à trouver un soulagement en quelques minutes.
Le Tapotement, également connu sous le nom d’EFT (Emotional Freedom
Techniques – Techniques de Libération des Émotions), a été découvert dans les années 1980 par le Dr. Roger Callahan, un psychologue qui a constaté que la stimulation des points d’acupression tout en se concentrant sur les problèmes émotionnels pourrait fournir un soulagement rapide.
Dans les années 1990, Gary Craig a simplifié et généralisé le travail du Dr. Callahan dans ce que nous connaissons maintenant sous le nom d’EFT, le rendant accessible aux gens du monde entier. Son approche combine l’acupression chinoise ancienne avec la psychologie moderne.
De nombreux livres ont été édité sur l’EFT. Des Méditations de Tapotement ont été développé – des sessions guidées qui combinent l’EFT traditionnel avec la méditation, la visualisation et la psychologie positive. Aujourd’hui, le tapotement est utilisé par des millions de personnes dans le monde entier et est de plus en plus reconnu par les communautés médicales et thérapeutiques.
Le processus se déroule en 7 étapes qui sont appelés une « ronde » ou « séquence ».
Qu’est-ce qui vous dérange en ce moment ? Soyez précis. Au lieu de « Je suis stressé », essayez :
Sur une échelle de 0 à 10, à quel point cette question est-elle intense en ce moment? N’y pensez pas trop, laissez faire votre première intuition.
Nous commençons par tapoter sur le côté de la main, la partie charnue sur le tranchant de votre main (le point karaté), tout en disant une déclaration de configuration trois fois.
La déclaration de configuration reconnaît le problème et aide à neutraliser tous les jugements que vous avez autour de votre expérience.
Une déclaration de configuration peut ressembler à : « Même si [votre problème spécifique], je reconnais ce que je ressens. » ou « Même si [votre problème spécifique], je m’aime, m’accepte et me pardonne profondément et complètement. »
Tapotez fermement mais doucement sur chacun des 14 points ci-dessous tout en vous concentrant sur votre problème. Vous pouvez tapoter avec l’une ou l’autre main, de chaque côté de votre corps ou des deux côtés en même temps. Pour rester concentré sur la question, vous pouvez répéter une phrase de rappel
(comme « cette anxiété » ou « ce stress de présentation »), ou simplement
donner des mots à ce que vous avez l’impression de partager avec un ami.
Continuez à tapoter sur les points jusqu’à ce que vous sentiez un changement.
Une fois que vous ressentez un sentiment de libération, arrêtez de tapoter et respirez profondément. Vérifiez avec vous-même. Quel est le niveau d’intensité maintenant ?
Quelque chose a-t-il changé ? Si le nombre d’intensité est toujours plus élevé que vous ne le souhaitez (4, 5), continuez à tapoter sur les points jusqu’à ce que vous ressentiez un plus grand soulagement et que l’intensité soit presque à 0.
Tapotez sur ces points d’acupression en séquence. Utilisez le bout de vos doigts et tapotez doucement mais fermement 7 fois au moins sur chaque point.
1 Sommet de la Tête : Si vous tracez une ligne imaginaire depuis le haut de votre oreille, jusqu’à l’autre oreille en passant par le sommet de votre crâne et une seconde ligne depuis le bouc de votre nez jusqu’à la base de votre cou, le point ou la zone Somment de la Tête se trouve à l’intersection des deux lignes.
2 Début du Sourcil : Ce point se trouve à la naissance des poils des sourcils, juste au dessus des arrêtes nasales, à droite et à gauche.
3 Côté de l’œil : Il se situe juste sur l’os de l’orbite au niveau du coin extérieur de l’œil droit et gauche, sur les rides de la patte d’oie.
4 Sous l’œil : Sur le petit os sous l’œil au centre.
5 Sous le nez : Ce point se situe entre le bas du nez et le haut de la lèvre supérieure, au centre.
6 Haut du menton : Ce point se situe à mi-chemin entre la pointe du menton et le bas de la lèvre inférieure, au niveau de la petite fossette horizontale.
7 Point de Clavicule : Ce point est à la jonction du sternum, de la clavicule et de la première côte. Pour le localiser, vous pouvez aussi placer votre index dans le creux en forme de U dans la partie supérieure du sternum (là où se trouve le nœud de la cravate chez les hommes), puis le déplacer vers le bas, d’environ 2,5 cm et ensuite vers la droite ou vers la gauche de 2,5 cm.
8 Sous le bras : Ce point se situe sous le bras, dans le prolongement de l’aisselle au milieu du bandeau du soucient gorge pour les femmes. Pour les hommes, si vous placez le mamelon au centre de la paume de la main, le point se trouve à l’extrémité de votre majeur.
9 Point pouce : Sur le coin extérieur du pouce, à la base de l’ongle, là où
l’ongle rejoint la chair.
10 Point index : Sur le côté de l’index (le côté le plus près du pouce), à la
base de l’ongle, là où l’ongle rejoint la chair.
11 Point majeur : Sur le côté du majeur (le côté le plus près du pouce), à la
base de l’ongle, là où l’ongle rejoint la chair.
12 Point auriculaire : Sur le côté de l’auriculaire (le côté le plus près du pouce),
à la base de l’ongle, là où l’ongle rejoint la chair.
Le dernier point est le point de gamme (ou Gamut), nous verrons plus loin pourquoi il s’appelle comme cela. Il se trouve sur le dos de la main entre l’annulaire et l’auriculaire, il y a une petite dépression.