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Votre guide complet pour débutant sur le tapotement EFT. Découvrez comment cette technique simple peut vous aider à trouver un soulagement en quelques minutes.
Le Tapotement, également connu sous le nom d’EFT (Emotional Freedom Techniques – Techniques de Libération des Émotions), a été découvert dans les années 1980 par le Dr. Roger Callahan, un psychologue qui a constaté que la stimulation des points d’acupression tout en se concentrant sur les problèmes émotionnels pourrait fournir un soulagement rapide.
Dans les années 1990, Gary Craig a simplifié et généralisé le travail du Dr. Callahan dans ce que nous connaissons maintenant sous le nom d’EFT, le rendant accessible aux gens du monde entier. Son approche combine l’acupression chinoise ancienne avec la psychologie moderne.
De nombreux livres ont été édité sur l’EFT. Des Méditations de Tapotement ont été développé – des sessions guidées qui combinent l’EFT traditionnel avec la méditation, la visualisation et la psychologie positive. Aujourd’hui, le tapotement est utilisé par des millions de personnes dans le monde entier et est de plus en plus reconnu par les communautés médicales et thérapeutiques.
Le processus se déroule en 7 étapes qui sont appelés une "ronde" ou "séquence".
Qu'est-ce qui vous dérange en ce moment ? Soyez précis. Au lieu de "Je suis stressé", essayez :
> Cette tension dans mes épaules
> Je ne peux pas m'empêcher de penser à > cette réunion
> Cette angoisse pour mes enfants
> Je suis épuisée mais je ne peux pas me détendre
Sur une échelle de 0 à 10, à quel point cette question est-elle intense en ce moment?N'y pensez pas trop, laissez faire votre première intuition.
Nous commençons par tapoter sur le côté de la main, la partie charnue sur le tranchant de votre main (le point karaté), tout en disant une déclaration de configuration trois fois.
La déclaration de configuration reconnaît le problème et aide à neutraliser tous les jugements que vous avez autour de votre expérience.
Une déclaration de configuration peut ressembler à : "Même si [votre problème spécifique], je reconnais ce que je ressens." ou "Même si [votre problème spécifique], je m’aime, m'accepte et me pardonne profondément et complètement."
Tapotez fermement mais doucement sur chacun des 14 points ci-dessous tout en vous concentrant sur votre problème. Vous pouvez tapoter avec l'une ou l'autre main, de chaque côté de votre corps ou des deux côtés en même temps. Pour rester concentré sur la question, vous pouvez répéter une phrase de rappel
(comme "cette anxiété" ou "ce stress de présentation"), ou simplement
donner des mots à ce que vous avez l'impression de partager avec un ami.Continuez à tapoter sur les points jusqu'à ce que vous sentiez un changement.
Une fois que vous ressentez un sentiment de libération, arrêtez de tapoter et respirez profondément. Vérifiez avec vous-même. Quel est le niveau d'intensité maintenant ?
Quelque chose a-t-il changé ? Si le nombre d'intensité est toujours plus élevé que vous ne le souhaitez (4, 5), continuez à tapoter sur les points jusqu'à ce que vous ressentiez un plus grand soulagement et que l'intensité soit presque à 0.
Tapotez sur ces points d'acupression en séquence. Utilisez le bout de vos doigts et tapotez doucement mais fermement 7 fois au moins sur chaque point.
